4. Ein Joghurtbecher vs. ein Donut
Vergleich:
Eine Portion aromatisierter Joghurt (170 ml) kann je nach Marke und Geschmacksrichtung 15–30 Gramm Zucker enthalten. Das ist vergleichbar mit den 12–20 Gramm Zucker in einem glasierten Donut.
Warum das wichtig ist:
Aromatisierte Joghurts enthalten oft zugesetzten Zucker und Sirup, wodurch sie genauso lecker sind wie Desserts.
5. Eine Flasche Sportgetränk vs. eine Tüte Gummibärchen
Vergleich:
Eine 600-ml-Flasche eines beliebten Sportgetränks enthält etwa 34 Gramm Zucker, was fast identisch ist mit den 30–35 Gramm Zucker in einer kleinen Tüte Gummibärchen.
Warum das wichtig ist:
Sportgetränke werden als Flüssigkeitsspender vermarktet, können aber genauso viel Zucker enthalten wie Süßigkeiten und sind daher für den gelegentlichen Konsum ungeeignet.
6. Müsliriegel vs. Schokoriegel
Vergleich:
Ein typischer Müsliriegel enthält je nach Marke und Geschmacksrichtung 10–20 Gramm Zucker. Das entspricht in etwa den 20–25 Gramm Zucker in einem herkömmlichen Schokoriegel.
Warum das wichtig ist:
Müsliriegel gelten oft als gesündere Snacks, enthalten aber oft viel zugesetzten Zucker und sollten daher nur in Maßen genossen werden.
7. Smoothie vs. Milchshake
Vergleich:
Ein großer Frucht-Smoothie aus gesüßtem Joghurt, Fruchtsaft und Honig kann 40–60 Gramm Zucker enthalten und damit mit den 50–70 Gramm Zucker in einem Fast-Food-Milchshake konkurrieren.
Warum das wichtig ist:
Smoothies mögen zwar nahrhaft erscheinen, doch ihr hoher Zuckergehalt kann ihre gesundheitlichen Vorteile zunichtemachen, wenn sie nicht sorgfältig und mit minimalen Süßungsmitteln zubereitet werden.
8. Ein Esslöffel Ketchup vs. ein Päckchen Zucker
Vergleich:
Ein Esslöffel Ketchup enthält etwa 4 Gramm Zucker, das entspricht der Menge in einem einzigen Päckchen Zucker. Bedenkt man, dass für eine typische Portion Pommes Frites mehrere Esslöffel Ketchup benötigt werden, summiert sich der Zuckergehalt schnell.
Warum das wichtig ist:
Gewürze wie Ketchup, Barbecuesauce und Salatdressings können erhebliche Mengen an verstecktem Zucker in Mahlzeiten enthalten.
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