Trinken Sie Ingwertee: Ingwertee vor dem Schlafengehen kurbelt den Stoffwechsel und das Verdauungssystem an. Eine kleine Wurzel frischen Ingwers in einer Tasse heißem Wasser reicht aus. Nehmen Sie mehr Kalium zu sich: Eine höhere Kaliumzufuhr am Abend hilft, Blähungen zu reduzieren und fördert die Darmpassage. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Koriander hinzu: Koriander hilft, den Bauch flacher zu machen und die Verdauung zu erleichtern. Vermeiden Sie zu viel Essen am Abend: Es wird empfohlen, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen.
Treiben Sie Sport: Versuchen Sie auch nach einem langen Arbeitstag, mindestens 15 bis 20 Minuten zu gehen. Vermeiden Sie Milchprodukte: Bevorzugen Sie Ziegenmilch oder Pflanzenmilch. Genießen Sie dunkle Schokolade: Mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 %. Dunkle Schokolade stimuliert Bakterien, die für die Verdauung nützlich sind.
Andrew Raposo empfiehlt außerdem eine Liste mit Lebensmitteln, die man aufgrund ihres Nährstoffreichtums zu Hause haben sollte: Er bevorzugte bestimmte Lebensmittel mehr als andere. Hier sind die verschiedenen Arten von Lebensmitteln und ihre Vorzüge:
Als Proteinquelle: Hähnchenbrust, Truthahn, Rindfleisch (nicht mehr als 2 Mal pro Woche), Eier, Lachs, fetter Fisch und Meeresfrüchte. Als Quelle für gesunde Fette: Olivenöl, Avocado, Kokosöl, Nüsse. Als Kohlenhydratquelle: Süßkartoffel, Quinoa. Als Vitamin- und Mineralstoffquelle: Obst und Gemüse. Zusätzlich zu diesen Tipps finden Sie hier ein Rezept zum Abnehmen und Entspannen, das Sie vor dem Schlafengehen genießen können:
Zutaten:
1 Teelöffel Bio-Honig
1 Teelöffel Zimt
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