Natürlich! Hier ist ein von Kardiologen inspirierter, herzgesunder Diätplan, der helfen kann, in 2 Wochen bis zu 5 kg abzunehmen – auf gesunde und nachhaltige Weise. Er basiert auf mediterranen und DASH-Diät-Prinzipien, ist kalorienreduziert, aber nährstoffreich, und unterstützt die Herzgesundheit.

🍽️ Mittagessen (ca. 400–500 kcal)
Gegrilltes Hähnchenfilet (120 g)

1 Tasse Quinoa oder Linsen

Gedünstetes Gemüse (Brokkoli, Zucchini, Karotten)

1 TL Olivenöl, Kräuter

🥒 Snack (max. 100 kcal)
1 Apfel oder 1 Handvoll Mandeln (max. 10 Stück)

🥗 Abendessen (ca. 300–400 kcal)
Gemischter Salat mit Thunfisch oder Kichererbsen

Zitrone als Dressing, kein Öl oder nur minimal

1 Scheibe Vollkornknäckebrot

✅ Wöchentliche Tipps
Montag–Freitag: Strikt bleiben, keine Ausnahmen

Samstag: Leicht lockern, aber keine Zuckerbomben

Sonntag: Meal Prep für die nächste Woche

🏃‍♂️ Bewegung
30 Min. Spazieren oder leichtes Cardio täglich

2–3x pro Woche sanftes Krafttraining (z. B. mit Körpergewicht)

💡 Motivationstipp
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, wiegen Sie sich nur 2x pro Woche (nicht täglich!), und feiern Sie jeden kleinen Fortschritt. 👏

Wenn du magst, kann ich dir auch eine PDF-Vorlage mit einem 14-Tage-Speiseplan oder eine Einkaufsliste zusammenstellen – einfach Bescheid sagen 😊