Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und gut gestützt.
Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und den anderen auf den Ball. Versuchen Sie, Ihre Ferse ein paar Mal über den Ball zu rollen.
Es ist wichtig, dass die gesamte Fußsohle diese „Massage“ erhält.
Machen Sie dies eine Minute lang und wiederholen Sie es zweimal mit jedem Fuß.
2. Eine weitere einfache Methode
Setzen Sie sich weiterhin hin, kreuzen Sie die Beine und legen Sie eine Hand auf den nächstgelegenen Fuß.
Strecken Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach hinten.
Halten Sie mit der anderen Hand Ihre Ferse fest, um eine feste Position beizubehalten.
Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Wiederholen Sie die Übung viermal mit jedem Fuß, mit kurzen Pausen.
Wenn Sie fertig sind, fahren Sie mit dem anderen Fuß fort.
3. Gerade Beine
Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und gestreckten Beinen auf den Boden
Legen Sie dann ein Handtuch so, dass ein Bogen über Ihren Füßen entsteht.
Ziehen Sie am Handtuch, um es gut zu spannen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und lassen Sie dann los.
Alle drei Verfahren sollten täglich wiederholt werden, konsultieren Sie jedoch unbedingt vorher einen Spezialisten.
Für eine optimale Wirkung konsumieren Sie regelmäßig Safran (Kurkuma), Ingwer und Ananas.
Versuchen Sie auch, Sonnenbaden zu nehmen, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.
Schauen Sie sich auch die folgenden Anweisungen an und prüfen Sie, ob Sie bereits alles richtig befolgen:
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