Natürlich! Hier ist ein von Kardiologen inspirierter, herzgesunder Diätplan, der helfen kann, in 2 Wochen bis zu 5 kg abzunehmen – auf gesunde und nachhaltige Weise. Er basiert auf mediterranen und DASH-Diät-Prinzipien, ist kalorienreduziert, aber nährstoffreich, und unterstützt die Herzgesundheit.

🫀 2-Wochen-Diätplan – Herzgesund & Effektiv
Ziel: -5 kg in 14 Tagen
Wichtig: Bitte bei Vorerkrankungen oder Medikamenteneinnahme mit dem Arzt abklären.

🥗 Grundprinzipien
1200–1500 kcal pro Tag

Viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn

Magere Proteine (Fisch, Hähnchen, Tofu)

Kein Zucker, kein Weißmehl, keine verarbeiteten Produkte

2–3 Liter Wasser/ungesüßter Tee täglich

Max. 1 TL Olivenöl pro Mahlzeit

Keine Mahlzeiten nach 19 Uhr

📅 Beispielhafter Tagesplan
🥣 Frühstück (ca. 300 kcal)
150 g Magerquark oder Sojajoghurt

1 TL Chiasamen

1 Handvoll Beeren

1 EL Haferflocken