Essen Sie langsam und bewusst
Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn signalisiert, dass es satt ist. Wenn Sie zu schnell essen, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen. Legen Sie also zwischen den Bissen die Gabel weg, genießen Sie jeden Bissen, atmen Sie … Sie werden sehen, wenn Sie sich Zeit lassen, essen Sie weniger … aber besser.
Geben Sie Proteinen den Ehrenplatz
Eiweiß hat eine Superkraft: Es macht lange satt und kurbelt die Kalorienverbrennung an. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte … Variieren Sie Ihre Quellen und ziehen Sie pflanzliche Alternativen in Betracht, die oft leichter verdaulich und förderlich für die allgemeine Gesundheit sind.
Begrenzen Sie Alkohol: ein falscher Freund zum Abnehmen
Ein Gläschen hier, ein Aperitif da… Alkohol ist kalorienreich und regt oft den Appetit an. Ganz zu schweigen von den Snacks, die dadurch entstehen. Ohne unbedingt auf alles zu verzichten, sollten Sie die Mengen begrenzen und die Zeitpunkte für den Verzehr wählen.
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