1. Hartgekochtes Ei: Biologisch wertvolles Protein
Eier sind eine vollwertige Proteinquelle und reich an essentiellen Aminosäuren, die der Körper für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe benötigt. Ein hartgekochtes Ei vor dem Schlafengehen trägt zu einer ausreichenden Proteinzufuhr während der Nacht bei, fördert die Zellregeneration und den Erhalt der Muskelmasse.
So integrieren Sie es:
Essen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen als kleinen Snack, zum Beispiel mit Vollkorntoast oder etwas weichem Gemüse.
Gesunde Rezepte
2. Kiwi: Klein, aber oho
Kiwis sind nicht nur eine hervorragende Vitamin-C-Quelle, sondern enthalten auch Antioxidantien und natürliches Serotonin, die einen tiefen, erholsamen Schlaf fördern. Ihr Kalium- und Magnesiumgehalt beugt zudem nächtlichen Muskelkrämpfen und Verspannungen vor.
So integrieren Sie es:
Essen Sie ein oder zwei Kiwis zum Nachtisch oder als leichten Snack am Abend. Das hilft Ihnen, besser zu schlafen und bereitet Ihren Körper auf die Regeneration während der Ruhezeit vor.
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